Zdrowe i sycące przepisy na kanapki

ZDROWE I SYCĄCE PRZEPISY NA KANAPKI

Kanapki są doskonałym pomysłem na szybki, smaczny i sycący posiłek. Są one idealne na śniadanie, lunch w pracy czy przekąskę na mieście. Warto jednak pamiętać o tym, żeby tworząc kanapki, używać zdrowych i wartościowych składników. Dzięki temu nasze kanapki będą nie tylko smaczne, ale także pożywne. W tym artykule przedstawimy kilka przepisów na zdrowe i sycące kanapki, które z pewnością przypadną do gustu nawet najbardziej wymagającym smakoszom.

1. KANAPKA Z AWOKADO I JAJKIEM

Składniki:

• 2 kromki pełnoziarnistego chleba
• 1 awokado
• 2 jajka
• sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Ugotuj jajka na twardo, ostudź i pokrój w plasterki.

2. Awokado obierz, przekrój na pół i pokrój w plasterki.

3. Kromki chleba delikatnie podpiecz.

4. Na jednej kromce ułóż plasterki awokado, a na drugiej plasterki jajka.

5. Posól i popieprz do smaku.

6. Złóż kanapki razem, delikatnie dociskając.

7. KANAPKA Z PSTRĄGIEM WEDZONYM I KREMOWYM CREAM CHEESE

Składniki:

• 2 kromki ciemnego chleba
• 100 g pstrąga wędzonego
• 50 g kremowego sera
• plasterki ogórka
• plasterki pomidora
• szczypta kiełków rzodkiewki

Przygotowanie:

1. Kromki chleba delikatnie podpiecz.

2. Na jednej kromce rozsmaruj kremowy ser.

3. Na drugiej ułóż plasterki pstrąga.

4. Na plasterkach pstrąga ułóż plasterki ogórka i pomidora.

5. Posyp kiełkami rzodkiewki.

6. Złóż kanapki razem.

7. SAŁATKOWA KANAPKA Z WARZYWAMI

Składniki:

• 2 kromki pełnoziarnistego chleba
• 1 marchewka, starta na tarce
• 1 ogórek, pokrojony w plasterki
• 1 papryka, pokrojona w paseczki
• liście sałaty
• 2 łyżeczki musztardy
• sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Kromki chleba lekko podgrzej z obu stron.
2. Na jednej kromce rozsmaruj musztardę.
3. Ułóż na niej liście sałaty.
4. Na drugiej kromce ułóż pokrojone warzywa.
5. Posól i popieprz do smaku.
6. Złóż kanapki razem.

Przepisy na zdrowe i sycące kanapki

1. KANAPKA Z KURCZAKIEM I AVOCADO

Składniki:

• 2 kromki chleba pełnoziarnistego
• 2 łyżki musztardy miodowej
• 100 g fileta z kurczaka, ugotowanego i pokrojonego w plastry
• 1 awokado, pokrojone w plasterki
• plasterki pomidora
• plasterki cebuli
• liście świeżej bazylii

Przygotowanie:

1. Kromki chleba delikatnie podpłucz.

2. Na jednej kromce rozsmaruj musztardę.

3. Ułóż na niej plastry kurczaka.

4. Na drugiej kromce ułóż plasterki awokado.

5. Na awokado ułóż plasterki pomidora i cebuli.

6. Posyp świeżymi listkami bazylii.

7. Złóż kanapki razem.

8. KANAPKA Z ROSZPONKĄ I JAGLANĄ KASECZKĄ

Składniki:

• 2 kromki chleba pełnoziarnistego
• 100 g kaszy jaglanej, ugotowanej
• 50 g roszponki
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• sok z połowy cytryny
• sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Kromki chleba delikatnie podpiecz.

2. W misce wymieszaj ugotowaną kaszę jaglaną, roszponkę, oliwę z oliwek i sok z cytryny.

3. Dopraw solą i pieprzem do smaku.

4. Na jednej kromce ułóż mieszankę z kaszy jaglanej i roszponki.

5. Przykryj drugą kromką chleba.

6. Złóż kanapki razem.

7. KANAPKA Z HUMUSEM I WARZYWAMI

Składniki:

• 2 kromki mocno wypieczonego chleba żytniego
• humus
• plasterki ogórka
• plasterki pomidora
• plasterki czerwonej cebuli
• plastry rzodkiewki
• liście sałaty

Przygotowanie:

1. Kromki chleba delikatnie podpiecz.

2. Na jednej kromce rozsmaruj humus.

3. Ułóż na nim plasterki ogórka, pomidora, cebuli i rzodkiewki.

4. Posól i popieprz do smaku.

5. Ułóż na kanapce liście sałaty.

6. Przykryj drugą kromką chleba.

7. Złóż kanapki razem.

8. KANAPKA Z TUNCZYKIEM I OGÓRKIEM KONSERWOWYM

Składniki:

• 2 kromki chleba wieloziarnistego
• 100 g tuńczyka w soku z konserwy
• 2 łyżki jogurtu naturalnego
• plasterki ogórka konserwowego
• plastry czerwonej cebuli
• liście świeżej kolendry

Przygotowanie:

1. Kromki chleba delikatnie podgrzej.
2. W misce wymieszaj tuńczyka z jogurtem naturalnym.
3. Na jednej kromce ułóż mieszankę z tuńczyka.
4. Na tuńczyku ułóż plasterki ogórka konserwowego i cebuli.
5. Posyp listkami kolendry.
6. Przykryj drugą kromką chleba.
7. Złóż kanapki razem.

Zdrowe i sycące przepisy na kanapki to świetny pomysł na pożywne i smaczne posiłki. Wystarczy kilka składników i odrobina kreatywności, żeby stworzyć wyjątkowe kanapki, które z pewnością przypadną do gustu wszystkim. Warto eksperymentować z różnymi smakami i kombinacjami, żeby odkryć ulubione połączenia. Kanapki mogą być świetnym rozwiązaniem zarówno na szybki śniadanie, jak i na pełnowartościowy lunch. Niezależnie od tego, czy preferujesz kanapki z mięsem, warzywami czy rybą, zawsze znajdziesz coś dla siebie. Postaw na zdrowe i wartościowe składniki, żeby cieszyć się smakiem i odżywiać swoje ciało. Smacznego!